食事

筋肉を早くつけるための5つの栄養素とは?

早く筋肉をつける為には、正しいトレーニングをする事が大切になってくるのですが、それ以上にしっかりと理解しておかなければいけない事があります。

それは、筋肉をつける為に必要な5つの栄養素の事です。

これを理解して、しっかり食事を摂っていかないと、トレーニングだけ一生懸命やっても筋肉はなかなかついてきません。

という事で、これから5つの栄養素についてお話していきましょう。

早く筋肉をつける為に必要な5つの栄養素とは?

タンパク質

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筋肉をつけたいと思ってい人であれば、誰でも知っている事ですが、
タンパク質は筋肉をつける為に非常に大切な栄養素です。

筋肉をつけたい場合は、普通の人が1日に摂っている
タンパク質量では、ちょっと足りないので、最低でも
体重1キロあたり2gは摂ってほしいところです。

体重が60キロだったら120gくらいは摂った方が良い、という事です。

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糖質

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糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉内部や肝臓に蓄えられて、筋トレをするエネルギー源になります。

グリコーゲンが不足すると、脂肪や筋肉を減らしてエネルギーを作り出す為、筋肉が減る場合があります。

ですから、糖質もしっかり摂らないと、筋肉量を維持する事も難しくなってしまいます。

ただし、糖質は摂りすぎると体脂肪になりやすいので気をつけましょう。

また、トレーニング後に糖質とタンパク質を一緒に摂ると、タンパク質が筋肉に合成されやすくなります。

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脂質

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いつも悪者になりがちな脂質ですが、それは飽和脂肪酸(肉の脂やマーガリンなど)の事です。
動脈硬化や、高血圧、生活習慣病の原因になります。

しかし、体に良い効果をもたらす脂質もあります。

それは、不飽和脂肪酸です。(オリーブオイルやナッツ類、魚の油など)

この脂質は、筋肉をつける、というより体脂肪を燃やしやすくしたり、
血液をサラサラにしたり、という効果があります。

また、ナッツ類は筋肉の成長を促進しやすくするという報告もあります。

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ビタミン

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ビタミンとミネラルは、体内に入ったエネルギーを
効率よく使うために必要な栄養素です。

例えば、タンパク質をうまく筋肉の組織に合成するのを手伝ったり、
体内に取り込まれた糖質をうまくエネルギーに変換したりします。

また、疲労回復やグリコーゲンの貯蔵量を増やす働きもあります。

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まとめ

早く筋肉をつけたかったら、今回紹介した5つの栄養素をバランスよく摂取する事が大切になってきます。

そして、その5つの栄養素の必要摂取量は、人によって体格や体重が違ってくる、という事は理解しておいてください。


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