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ドウェイン・ジョンソン/ザ・ロック  Focus!!

ドウェイン・ジョンソンとは?

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◇出身…アメリカ生まれ
◇年齢…45歳(1972年5月2日生まれ)
◇身長…196cm
◇体重…118~124kg
◇職業….プロレスラー、俳優

1972年5月2日生まれ、カリフォルニア州ヘイワード出身、ホームタウンはフロリダ州マイアミ。祖父、父共に名プロレスラーであり、三世プロレスラーとして知らています。

1990年代後半から2000年代前半にかけては「ザ・ロック」のリングネームでプロレスラーとしても活躍していました。

映画デビューは2001年の『ハムナプトラ2/黄金のピラミッド』のスコーピオン・キング役で、本作の人気から翌年にスピンオフ映画『スコーピオン・キング』が公開され、同作で映画初主演を果たしました。

2000年代後半からは俳優活動が中心になり、2008年の『ゲット スマート』、2009年の『ウィッチマウンテン/地図から消された山』などで評価を上げました。2011年からは『ワイルド・スピード』シリーズにルーク・ホブス役で出演。2014年には映画『ヘラクレス』にヘラクレス役で主演と、ハリウッドを代表するアクション俳優として活躍しています。

ドウェイン・ジョンソンのトレーニングについて

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月曜日 胸

ダンベル、ベンチプレス 10-12レップ×4セット

フラットベンチケーブルフライ3セット

バーベルベンチプレス10-12レップ×4セット

インクライダンベルプレス10-12レップ×5セット

ケーブルクロスオーバー10-12レップ×4セット

バーベルインクライベンチプレス10-12レップ×3セット

火曜日 脚

レッグプレス 25レップ×4セット

バーベルウォーキングランジ 25レップ×4セット

レッグエクステンション 20レップ×3セット

シーテッドレッグカール 20レップ×3セット

スミスマシーンカーフレイズ 3セット限界まで

サイアブダクター 15レップ×3セット

バーベルランジ 20レップ×3セット

水曜日  腹筋と腕

バーベルカール 10-12レップ×4セット

ハンマーカール  10-12回レップ×4セット

スパイダーカール 4セット

トライセプスプッシュダウン 10レップ×3セット

ディップス 3セット限界まで

ハンギングレッグレイズ 20レップ×4セット

ロープクランチ 20レップ×4セット

ロシアンツイスト 20レップ×4セット

木曜日  背中

ラットプルダウン 10-15レップ×4セット

バーベルデッドリフト  10-15レップ×4セット

バーベルシュラッグ 15レップ×4セット

プルアップ 15レップ×4セット

バックエックステンション 15レップ×4セット

ワンアームダンベルロー 15レップ×4セット

インベーテッドロー 3セット

金曜日  肩

ダンベルショルダープレス 12レップ×4セット

フロントダンベルレイズ 12レップ×4セット

サイドレイズ 12レップ×4セット

スタンディングミリタリープレス  12レップ×4セット

リバースフライ 10-15レップ×3セット

土曜日  脚

レッグプレス 25レップ×4セット

バーベルウォーキングランジ  25レップ×4セット

レッグエックステンション  20レップ×3セット

レッグカール  20レップ×3セット

スミスマシーンレイズ 3セット限界まで

アブダクター  15レップ×3セット

バーベルランジ 20レップ×3セット

日曜日 休み

ドウェイン・ジョンソンの食事について

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Muscle & Fitnessという雑誌上で一日の食事プランを公開しました。WWEの前チャンピオンだけあり、食べる量は半端ではありせん。重量にして4.5キロ、5165calを1日に摂取するそうです。

タラ: 2キロ

卵: 12個

オートミール:2cup さ

つまいも:340g

野菜:4cup

チキン:230g

白米:6cup

ステーキ:230g

魚油:大さじ2

ベイクドポテト:340g

ホウレンソウのサラダ

カゼインプロテイン:30g

motivation


ワイルド・スピード – スカイミッション (吹替版)

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