鋼の肉体を持つ Sergi Constance(セルゲイコンスタンス)

Sergi Constance(セルゲイコンスタンス)とは？

 

 

 

 

Sergi Constance(セルゲイコンスタンス)の成績

Champion “Muscle and Fitness Cover model Search” at Mr.Olympia Weekend
1st – Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. and Overall Champion Men’s Physique.
2nd – Men’s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
1st – Men’s Physique I.F.B.B. La nucia xperience championship, Spain
1st – Men’s Physique I.F.B.B. Norway trophy championship, Spain
1st – Men’s Physique I.F.B.B. Bigastro trophy championship, Spain
1st – Men’s Physique I.F.B.B. Callosa de Segura championship, Spain
1st – Copa de España/Spain – Wabba 2011

 

 

月曜日：大腿四頭筋-脹脛

レッグエクステンション5×20
スクワット4×15
レッグプレス4×15
シングルレッグエクステンション3×20
シーテッドカーフレイズ4×10
スタンディングカーフレイズ3×8-12

火曜日：胸 – 三頭筋 – 腹筋

インクラインベンチプレス5×10-20
インクラインハンマープレス4×10-15
ダンベルフライ4×10
デクラインチェストプレス4×8-12
ディップ3×10
トライセップスエクステンション3×10
スカルクラッシャー4×10

水曜日：背中と二頭筋

ラットプルダウンワイドグリップ4×10
ワンハンドダンベル3×10-15
ラットプルダウンリバースグリップ3×10-15
デッドリフト4×10
ハンマーカール3×10-15
ダンベル・カール3×10-15

木曜日：休憩日

金曜日：肩と僧帽筋

ダンベルショルダープレス4×10-20
サイドレイズ4×10-20
リアデルト4×10-20
直立列4×10-20
ダンベルショルダー4×10-20

 

土曜日：ハムストリングスと腹筋

ライイングレッグカール 4×15-20
デッドリフト4×6-12
ハムストリングワンレッグカール4×10-20
クランチ3×15
ハンギングレッグ3×20

日曜日：休憩日

 

 

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