サプリメント

エクステンド以外のBCAA飲んでる人いるの?

筋トレをしている”トレーニー”から絶大な人気を受けているBCAAと言えば、エクステンド(Xtend)ではないでしょうか?

今回はエクステンド(Xtend)についてまとめてみました。

 

エクステンド(Xtend)とは?

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エクステンド(Xtend)はサイベーション(SCIVATION)社で作られているBCAAサプリメント。米国大手スポーツ系サプリメントストア「bodybuilding.com」の中でも賞を2008年、2009年、2010年の3年連続で受賞している結構有名なサプリメントです。

 

 

 

成分

エクステンド(Xtend)に添付されているスプーン一杯(約13.04g)当たりの成分は次の通り。

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エネルギー 0kcal
脂質 0g
コレステロール 0g
ナトリウム 230mg
カリウム 170mg
炭水化物 0g
糖質 0g
ビタミンB6(ピロドキシンHCl) 640mcg
電解質ブレンド 1170mg
クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム
L-ロイシン 3500mg
L-グルタミン 2500mg
L-イソロイシン 1750mg
L-バリン 1750mg
シトルリンマレート(1:1) 1000mg
(リンゴ酸)

その他
クエン酸、ナチュラルフレーバー、アセスルファムカリウム(ACE-K)、大豆レシチン(乳化剤として)、スクラロース、FD&C黄色#5

注目すべきはBCAA、グルタミン、シトルリンをまとめて摂れるということです。別々で全て摂取するのは大変ですよね。

 

この三つが分からない方のために簡単に説明します。

BCAA

Branched Chain Amino Acidの略で、分岐鎖アミノ酸のこと。

上の成分表にも書いてあるロイシン、イソロイシン、バリンの三つのアミノ酸がこのBCAAで、簡単に説明すると筋肉の分解を防ぎ、合成にも効果があると言われているアミノ酸です。

疲労軽減にも効果があると言われています。

グルタミン

アミノ酸の一種で、筋肉の分解を防いだり、成長ホルモンの分泌を促進させる効果があると言われています。

筋肉の合成にも効果があると言われていますが、今のところその効果は証明されていません。

ただ、免疫レベルを高めたり腸の健康には効果がありますので、健康維持の目的で摂取するのもおすすめです。

シトルリン

シトルリンは体内に入るとアルギニンに変換されるアミノ酸です。

アルギニンは体内で一酸化窒素に変換され、血管を拡張することで血流を増やす働きがありますので、パンプアップさせやすくなる他、栄養素やホルモンなどの輸送量も増やすことが出来ます。

アルギニンをそのまま摂取するよりも、シトルリンで摂取する方が消化時の負担を抑えられ、吸収率も高いと言われていますので、パンプ感を高めたい方や筋肉の成長を促したい方にはおすすめ。

関連;BCAAの飲み方と効果について

減量中でも安心して飲める

どうしても減量中は筋肉も落ちてしまいますから、出来る限り筋肉を落とさないようサプリメントなども飲みたいですよね。

ただ、サプリメントに糖質が含まれていたりすると糖質制限中は飲むことが出来ません。

しかしエクステンド(Xtend)は成分表を見てもらえれば分かると思いますが

  • カロリー0kcal
  • 脂質0g
  • 炭水化物0g
  • 糖質0g

この四つが全てゼロですので、糖質制限やカロリー制限によるダイエット、減量中でも気にせず飲むことが出来ます。

 

味と飲み方

溶けやすいのですが、味はすごい甘いです。

大体スプーン一杯を1リットルくらいの水で溶かすのが、スポーツドリンクのようになって一番飲みやすいです。

 

 

飲む量と頻度

メーカー推奨の一日当たりの男女別摂取目安は次の通り。

男性

  • 体重約91kg未満:2~3杯
  • 体重約91kg以上:3~4杯

女性

  • 体重約57kg未満:1~2杯
  • 体重約57kg以上:1~3杯

 

飲むタイミングとしては、

  • 起床時
  • トレーニング前からトレーニング中
  • 就寝前

がおすすめです。

もし、1日に1杯だけしか飲まないという場合は、トレーニング中の集中力切れや、エネルギーの枯渇による筋肉の分解を防ぐためにも、トレーニング前からトレーニング中に飲むことをおすすめします。

 

 

 

まとめ

BCAAとしての成分、効果、飲みやすさ、値段、どの点を取ってもBCAAを摂取するなら、エクステンドBCAAはおすすめです。

 

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1番人気!!Scivation, エクステンド(Xtend), BCAA群, マンゴー, 14.6オンス(415 g)

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