フィットネスモデル

パーフェクトボディー Ryan Terry(ライアン テリー)

Ryan Terry(ライアン テリー)とは

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◇出身…イギリス ノッティングハムシャー州生まれ
◇年齢…28歳(1988年生まれ)
◇身長…177,5cm
◇体重…84~88kg
◇職業….メンズフィジーク・アスリート、モデル

14歳の時からウエイトトレーニングをはじていましたが、彼はこの世界に入る前に体操や水泳もやっていたそうです。小さい頃からスポーツマンだったんですね。

ライアン・テリーは2010年に「ミスター・グレイト・ブリテン」というイギリスの”イケメンコンテスト”に参加しその大会で優勝した事もあります。その後、「ミスター・インターナショナル」も優勝しました。

それがきっかけでモデルとしての仕事が増えて、元の職業である配管工職人の仕事を辞められるようになったようです。

 

 

ライアンテリーの成績

  • Arnold Classic Men’s Physique Champion 2017

  • Placed 2nd at Olympia 2016

  • IFBB Pittsburgh Pro Champion

  • IFBB Atlanta Seaboard Pro Champion

  • Placed 4th at Olympia 2015

  • 2013 – Euro Arnold Classic – Men’s Physique Overall Winner

  • 2013 – Euro Arnold Classic – Men’s Physique (Short Class) Winner

  • 2013 – UKBFF Men’s Physique (Short Class) Winner

  • 2013 – UKBFF Men’s Physique National Champion

  • 2010 – Mr International

  • 2010 – Mr Great Britain

 

 

 

 

ライアン・テリーのウエイトトレーニングメニュー

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ライアンテリーは筋肥大させることが最優先事項ではなく、全身のバランスを重視して自重のトレーニングも多くやっているようです。

 

月曜日の筋トレメニュー:(背中)

  • ワイドグリッププルアップ 4セット×12-15回
  • ワイドグリップマシーンプルダウン 4セット×12-15回
  • クロースグリッププルダウン 3セット×12-15回
  • クロースグリップシーテッドロー 3セット×12-15回
  • バーベルベントオーバーロー 4セット×12-15回
  • デッドリフト 4セット×8-10回

 

火曜日の筋トレメニュー:(腕、腹筋)

  • トライセプディップ 4セット×8回
  • シングルアームトライセプケーブルプッシュダウン 3セット×10-12回
  • スカルクラッシャー3セット×10-12回
  • イージーバーベルカール 3セット×8-10回
  • シングルアームダンベルカール 4セットx8-10回
  • ハンマーカール 3セット×8-10回
  • シットアップ 4セット×50回
  • サイドオブリークツイスト 3セット×20回
  • ウェイテッドクランチ 3セット×12-15回

 

水曜日の筋トレメニュー(脚)

  • スクワット 4セット×10回
  • ハックスクワット 3セット×8-10回
  • レッグプレス 3セット×12回
  • レッグエクステンション 3セット×12-15回

 

木曜日の筋トレメニュー:(肩)

  • サイドラテラルレイズ 4セット×10-12回
  • ショルダープレス 3セット×8-10回
  • ストレートアームフロントレイズ 3セット×15回
  • リアデルツ、ケーブルマシーン 3セット×15回
  • フロントシュラッグ・オリンピックバー 3セット×15回
  • リアシュラッグ・オリンピックバー 3セット×15回

 

金曜日の筋トレメニュー:(腹筋・胸)

  • インクラインプレス・オリンピックバー 4セット×10-12回
  • フラットダンベルプレス 4セット×10-12回
  • ケーブルフライ 4セット×10-12回
  • インクラインダンベルフライ 3セット×12-15回
  • ストレートレッグハンギングレッグレイズ 3セットx12-15回
  • クランチ(マシーンかケーブル) 3セット×12-15回
  • ケーブルウッドチョップ 3セット×15-20回

 

土曜日の筋トレメニュー:(ハムストリング・ふくらはぎ)

  • シングルレッグシーテッドハムストリングカール 4セット×10-12回
  • スティッフレッグラーイングレッグカール 4セット×10-12回
  • ウェイテッドウォーキングランジ 3セット×10回
  • シーテッドカーフレイズ 3セット×10回
  • スミスマシーンカーフレイズ 3セット×30回

 

 

 

ライアン・テリーの食生活について

ライアン・テリーの1日の食事プランを紹介していきます。

食事1(パンケーキ):

パンカーキの材料:
・オーツ(150g)
・ブルーベリー(40g)
・アーモンドフレーク(15g)
・卵のエッグホワイト(10個)
・フラックスシードパウダー(1 x 小さじ)
・ココナッツオイル(1 x 小さじ)

食事2:

・七面鳥(200g)
・サツマイモ、又はジャガイモ(300g)
・ほうれん草や他の緑色野菜(100g)

食事3:

・マグロステーキ(1枚)
・玄米(75g)
・ブロッコリー・アスパラ(110g)
・アボカド(半分)

食事4:

・鶏肉(胸)170g
・ジャガイモ(300g)
・ほうれん草や他の緑色野菜(100g)

食事5:

・牛肉ステーキ(250g)
・サツマイモ(300g)
・ブロッコリーかアスパラ(110g)

食事6:

・サーモンフィレ(200g)
・ミックスサラダ、又はアスパラ
・アボカド(半分)

 

motivation

Aesthetic perfection – Ryan Terry Motivation HD

 

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